晚上是否开窗需根据季节、地域、室外环境和个体健康状况综合判断。
夏季或气候宜人时，若室外空气质量良好、温湿度适宜，适当开窗有助于空气流通，减少室内二氧化碳积聚，提升睡眠舒适度。但当夜间气温较高时，空调调节至26℃~28℃反而更利于维持深度睡眠，尤其对老年人和心脑血管疾病人群更为安全。建议使用空调时配合定时关闭、睡眠模式及朝上送风，并每天早晚开窗通风半小时以上，兼顾舒适与健康。
冬季或寒冷地区（如东北），室外温度极低，开窗睡觉可能导致身体受寒、呼吸道刺激甚至诱发感冒或支气管炎，还可能因室内外巨大温差引起鼻腔干燥甚至流鼻血。尽管部分地区居民有开窗睡眠的习惯（如川渝、东北），但这多与长期生活习惯有关，不代表适合所有人。医学和传统养生观点认为，睡眠时人体阳气内敛，防御力下降，“贼风”易乘虚而入，建议关窗避风以保护身体。
春秋季节应注意昼夜温差，可睡前短时间开窗换气后关闭，避免整夜开窗导致着凉。
综上，优先保证睡眠环境的温度稳定、空气洁净且无强风直吹。可在睡前30分钟开窗通风换气，入睡时关闭窗户，必要时辅以加湿器或空气净化设备，实现健康与舒适的平衡。
