肝气郁结常会让人觉得胸闷烦躁、胁肋胀痛、情绪低落，试试这两个简单又好操作的动作，每天花10分钟坚持做，能帮着舒展经络、疏解肝郁，还不用特殊器械，在家就能练。
一、扩胸转体拉伸（疏通胸胁，释放闷胀）
这个动作能直接拉伸侧腰和胸胁部位的经络，改善肝气郁结带来的胸闷、胁肋发紧。
准备姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手自然下垂，身体放松站直。
动作步骤
吸气时，双手从身体两侧缓缓抬起，到与肩同高时掌心向前，用力扩胸，感受胸腔打开，同时抬头挺胸，停留2秒。
呼气时，保持双手平举，上半身慢慢向左侧转体，转到自己能承受的最大幅度，感受右侧腰和胁肋的拉伸感，停留3秒；注意膝盖和骨盆不要跟着转动。
吸气回正，呼气再向右侧转体，同样停留3秒。
左右各做10次为一组，每天练2组。
小技巧：转体时配合深呼吸，呼气越长，拉伸感越明显，肝郁的闷胀感会缓解得更快。
二、抱膝揉腹疏肝式（调和脾胃，疏肝理气）
肝木克脾土，肝气郁结往往会连累脾胃，这个动作能通过揉腹带动肝经气血，还能兼顾脾胃运化。
准备姿势：仰卧在瑜伽垫或床上，双腿伸直，双手放在身体两侧。
动作步骤
吸气时，弯曲右腿，双手抱住右膝，将膝盖轻轻拉向胸口，用腹部去贴膝盖，感受下腹部和侧腰的牵拉。
保持抱膝姿势，用手掌根轻轻顺时针揉按右侧胁肋下方（大概是肝区附近），力度轻柔，不要用力按压，揉10圈。
呼气松开右腿，换左腿重复同样动作，左右各做5次为一组，每天练2组。
小技巧：揉按的时候如果感觉到某个点有点酸胀，可以多揉2-3圈，这正是经络不通的地方。
温馨提醒
动作全程要放松，不要憋气，拉伸到“微微酸胀”就好，别强求剧痛，避免拉伤。
疏肝解郁除了练动作，平时少熬夜、少吃辛辣油腻的食物，情绪不好时多跟人聊聊，效果会更好。
如果长期胸闷、情绪低落，还伴有失眠、食欲差等问题，建议及时咨询医生哦。
